Deficit caloric si dificultatile cu care te confrunti atunci cand vrei sa slabesti sunt subiecte la care se refera majoritatea persoanelor. Acesti termeni sunt intalniti adesea, indiferent daca vorbim despre diete sau despre tratamente nutrientii adecvate.
Toti vrem sa gasim o modalitate de a dezvolta obiceiuri alimentare sanatoase, asa ca vom vorbi in aceasta discutie despre ceea ce inseamna un deficit caloric si cum te poate ajuta sa atingi obiectivele tale de slabire.
Ce inseamna un deficit caloric?
Deficitul caloric inseamna consumarea a mai putin acizi grasi intr-o zi decat numarul caloriilor utilizate pentru a realiza sarcinile meta. Ca urmare, corpul tau trebuie sa foloseasca calorii din rezerve de grasime pentru a satisface nevoia de energie.
Deficitul caloric este, de asemenea, principala strategie pentru a pierde in greutate si te poate ajuta sa reduci in mod eficient numarul de calorii pe care le mananci si arzi in fiecare zi.
Cum se calculeaza un deficit caloric?
Acest calculator va poate oferi date despre numarul real de calorii pe care ar trebui sa le consumi pentru a intra in deficit caloric. Acesta estimare se bazeaza pe nivelul tau de activitate si pe greutatea ta. Efectul va fi numarul de calorii pe care ar trebui sa-l consumi in fiecare zi pentru a pierde in greutate si a intra in deficit caloric.
De asemenea, este important sa fii constient de faptul ca un deficit de 500 de calorii pe zi este recomandat pentru cei care vor sa piarda in greutate.
Folosirea acestui calcul iti va arata daca esti in deficit sau supra deficit caloric si iti va oferi informatii despre numarul de calorii la care trebuie sa te astepti sa ajungi.
Un deficit caloric te poate ajuta sa slabesti
Atunci cand alegi sa reduci caloric, acumularea de grasime se va opri. Studiile arata ca, prin urmarea unui deficit caloric, persoana mare poate pierde in greutate chiar si 2 kilograme pe saptamana.
Acest lucru se realizeaza prin mici modificari ale alimentelor ingerate sau prin cresterea activitatii fizice pentru a arde calorii. Din acest motiv, deficitul caloric te poate ajuta sa te mentii motivat si sa continui sa progresezi.
Cat de mult ar trebui sa slabesti din deficitul caloric?
Metaya ideală ar fi de a pierde intre 0,5 si 1 kilogram pe saptamana. Cu toate acestea, este important sa ne amintim ca fiecare persoană are nevoi proprii si, prin urma deficitului caloric, cei mai multi oameni vor slabi de pana la 0,5 kilograme pe zi.
Este important sa ne reamintim ca, pe langa numarul de calorii pe care trebuie sa l consumi si sa-l arzi, alimentatia sanatoasa joaca un rol important in greutatea ta si in starea de sanatate.
Cum poti ajunge la un deficit caloric
Pentru a ajunge la un deficit caloric, trebuie sa faci cateva schimbari in stilul tau de viata. Iata cateva sfaturi sa te ajute sa faci acest lucru:
• Mananca mai putin si minimizati-i riscul de ingrasare: prin limitarea ingreelilor, va puteti controla mai bine a supragenereaza de calorii si ceva grasimi adaugate.
• Comercializarea portii de alimente si controlul cantitatii de mancare: consuma alimente sanatoase si cand vă simtiti plini, opriti-va.
• Reduceti zaharul si rafinatul amidonului: zaharul excesul va adauga calorii inutile in dieta ta, asa ca evitati alimentele bogate in zahar.
• Portiuni de alimente sensibile: evitati sa mancati tooo mult alimente bogate in calorii si grasimi. Mai bine, optati pentru alimente mai sanatoase.
• Scaderea sedentarismului: cresterea activitatilor fizice inseamna arsuri suplimentare de calorii. Poti face asta prin cat mai multe lucruri: de la mersul prea jogging, fitness sau sport, orice activitate te va pune mai mult in miscare si iti va oferi un deficit caloric crescut.
• Reducerea stresului: slabirea stresului poate ajuta in mod semnificativ numarul de calorii pe care le consumi in fiecare zi.
• Consumarea frecventa a unor portion easa de alimente: deoarece multi oameni nu consuma suficiente alimente sanatoase, consumarea lor la intervale regulate poate ajuta la evitarea acumularii in greutate si reducerea la un deficit caloric.
• Consumul de apa: berea apei iti poate tine stomacul ocupat si te va feri de mancarea nesanatoasa. De asemenea, elimina toxinele din organism si te va ajuta sa te simti satul.
• Dieta cu numar redus de calorii: discutii cu un medic nutritionist despre cum sa faci discount la numarul de calorii pe care il consumi si sa ajungi la un deficit caloric inainte de a incepe ansamblul.
Avantajele si dezavantajele unui deficit caloric
Pentru a lua decizii informate despre folosirea unui deficit caloric pentru a slabi, este important sa evaluati pros si cons ale acestei strategii. Iata cateva dintre avantajele si dezavantajele unui deficit caloric:
Avantaje:
• O dieta cu un deficit caloric te poate ajuta sa scapi de grasime si sa te mentii motivat.
• Reducerea caloriilor iti permite sa consolideze un sistem de alimentatie sanatoasa.
• Aceste tipuri de diete nu sunt văzutes ca a fi limitatoare, ceea ce inseamna ca ai libertatea de a mânca diferite alimente si a se bucura de aspectele placut ale pierderea in greutate.
Dezavantaje:
• Restructurarea dietei tale poate fi greoaie, iar multi oameni se simt stresati si frustrati de numaratea caloricului.
• Puteti experimenta oboseala si sentimented de slabiciune atunci cand brusati prea multe calorii.
• Nutritionistii pun accentul pe principiul balanced al alimentatiei si nu toate dietele de slabire inclusiv deficit caloric sunt la fel de eficiente, ceea ce poate poate influenta capacitatea corpului de a absorbi nutrientii.